PARENTS & ENFANTS

Un moment de partage avec votre enfant, sous forme de jeux il vous sera amener :

Comment se cacher sous l'eau Comment flotter sur le ventre et le dos avec un moyen de flottaison

Comment se déplacer dans l'eau avec un moyen de flottaison

Des jeux pour y arriver.

PARENTS & ENFANTS

Un moment de partage avec votre enfant, sous forme de jeux il vous sera amener :

Comment se cacher sous l'eau Comment flotter sur le ventre et le dos avec un moyen de flottaison

Comment se déplacer dans l'eau avec un moyen de flottaison

Des jeux pour y arriver.

PETIT PLONGEUR Debout, s’immerger complètement en retenant sa respiration pendant 3 secondes au minimum, expirer au-dessus de l’eau.

BAINS DE BULLES Debout, s’immerger complètement pendant 3 secondes et expirer visible- ment sous l’eau par la bouche et par le nez.

AVION En position ventrale, flotter pendant 3 secondes au minimum, position correcte de la tête, les bras tendus sur les côtés.

FLECHE VENTRALE Se pousser depuis le bord ou les es- caliers en position ventrale pendant 3 secondes les bras tendus en avant, sans battement de jambes. Le visage est immergé

SAUT Sauter librement les pieds en avant de- puis le bord du bassin avec immersion immédiate et complète du corps.

PETIT PLONGEUR Debout, s’immerger complètement en retenant sa respiration pendant 3 secondes au minimum, expirer au-dessus de l’eau.

BAINS DE BULLES Debout, s’immerger complètement pendant 3 secondes et expirer visible- ment sous l’eau par la bouche et par le nez.

AVION En position ventrale, flotter pendant 3 secondes au minimum, position correcte de la tête, les bras tendus sur les côtés.

FLECHE VENTRALE Se pousser depuis le bord ou les es- caliers en position ventrale pendant 3 secondes les bras tendus en avant, sans battement de jambes. Le visage est immergé

SAUT Sauter librement les pieds en avant de- puis le bord du bassin avec immersion immédiate et complète du corps.

HIPPOCAMPE

ŒIL DE POISSON S’immerger, ouvrir les yeux et reconnaître un objet, un chiffre ou une couleur sous l’eau.

POMPE A AIR Debout, inspirer, s’immerger et expirer totalement sous l’eau. L’exercice est à effectuer 4 fois sans interruption et sans s’essuyer les yeux. But : rythme de respiration régulier.

NENUPHAR Flotter pendant 5 secondes au minimum en position dorsale, bras écartés sur les côtés ou derrière la tête.

FLECHE VENTRALE AVEC MOTEUR DES JAMBES Glisser sur 2 m minimum en position ventrale en se poussant depuis le bord du bassin ou depuis le sol, les bras tendus en avant, puis se propulser encore 2 m avec des battements de jambes.

SAUT DE GRENOUILLE La personne qui assiste à pied ; eau profonde pour les enfants Sauter dans l’eau profonde les pieds en avant avec immersion complète du corps (la personne qui assiste est debout dans l’eau).

HIPPOCAMPE

ŒIL DE POISSON S’immerger, ouvrir les yeux et reconnaître un objet, un chiffre ou une couleur sous l’eau.

POMPE A AIR Debout, inspirer, s’immerger et expirer totalement sous l’eau. L’exercice est à effectuer 4 fois sans interruption et sans s’essuyer les yeux. But : rythme de respiration régulier.

NENUPHAR Flotter pendant 5 secondes au minimum en position dorsale, bras écartés sur les côtés ou derrière la tête.

FLECHE VENTRALE AVEC MOTEUR DES JAMBES Glisser sur 2 m minimum en position ventrale en se poussant depuis le bord du bassin ou depuis le sol, les bras tendus en avant, puis se propulser encore 2 m avec des battements de jambes.

SAUT DE GRENOUILLE La personne qui assiste à pied ; eau profonde pour les enfants Sauter dans l’eau profonde les pieds en avant avec immersion complète du corps (la personne qui assiste est debout dans l’eau).

GRENOUILLE

BATEAU A MOTEUR
En se poussant du bord, glisser pendant 5 secondes minimum en position ventrale à la surface de l’eau, avec une position correcte de la tête et expirer visiblement.

FLECHE DORSALE Glisser pendant 5 secondes au minimum en position dorsale après s’être poussé du bord du bassin ou du sol, bras tendus derrière la tête.

NAGE DU PHOQUE SUR LE DOS Effectuer 8 m de battements de jambes alternés en position dorsale. Soit les mains effectuent des mouvements à côté du corps, soit les bras sont tendus derrière la tête.

NAGE DU PHOQUE SUR LE VENTRE Effectuer 8 m de battements de jambes alternés en position ventrale. Soit les mains effectuent des mouvements à côté du corps, soit les bras sont tendus en avant. Un mouvement des bras (par ex. pédalage) est recommandé pour faciliter la respiration.

CULBUTE Effectuer une roulade avant depuis le bord du bassin dans l’eau profonde.

PINGOUIN

APPUIS RENVERSE Debout, faire une pièce droite et roulade avant avec expiration visible par le nez.

PASSER DANS UN TUNNEL EN ETANT IMMERGE S'immerger, se pousser du mur, glisser et passer à traver un cerceau complètement immergé et à la verticale

SUPERMANN En se poussant du mur, effecturer 10 à 15 m de battements de jambes alternés en position ventrale avec un bars tendu vers l'avant et l'autre collé au corps. Se tourner sur le côté pour inspirer. Revenir à la position ventral pour expirer (à Faire 3 fois minimum sans interruption.

PEDALO Effectuer 10-15 m en position ventrale, battement de jambes alternés en mouvement de propulsion des bras en expirant dans l'eau

NAGE DORSALE Effectuer 15-25 m en position dorsale avec battements de jambes alterné et une traction libre des bras. Le retour des bras se fait hors de l'eau.

PIEUVRE

REQUIN Effectuer 15–20 m de battements de jambes alternés en position ventrale, 1 bras tendu devant la tête et l’autre bras plaqué latéralement contre le corps: expirer dans l’eau, inspirer en roulant le corps et en même temps soulever le coude du bras plaqué, ensuite le rabaisser, tourner la tête et expirer dans l’eau.

SLALOM AVEC BRAS EN BRASSE En se poussant du mur, se déplacer sous l’eau sur 5 m en passant à travers 2 cerceaux latéralement décalés, avec battements de jambes alternés et mouvements de bras en brasse.

ROULEMENT DU TRONC En se poussant du mur avec des battements de jambes alternés, effectuer 15 m en roulant deux fois de la position dorsale à la position ventrale et vice-versa. Les bras restent tendus derrière la tête pendant tout l’exercice.

CRAWL EN VRILLE Nager 25 m : 5–8 m en position ventrale avec battements de jambes alternés et tractions de bras alternées (phase sous l’eau et retour aérien) en respirant sur le côté; puis directement 5–8 m en position dorsale avec retour aérien bras tendus, tractions de bras régulières.

PLONGEON Plonger la tête la première depuis la position accroupie ou debout en se laissant glisser vers le fond du bassin.

PIEUVRE

REQUIN Effectuer 15–20 m de battements de jambes alternés en position ventrale, 1 bras tendu devant la tête et l’autre bras plaqué latéralement contre le corps: expirer dans l’eau, inspirer en roulant le corps et en même temps soulever le coude du bras plaqué, ensuite le rabaisser, tourner la tête et expirer dans l’eau.

SLALOM AVEC BRAS EN BRASSE En se poussant du mur, se déplacer sous l’eau sur 5 m en passant à travers 2 cerceaux latéralement décalés, avec battements de jambes alternés et mouvements de bras en brasse.

ROULEMENT DU TRONC En se poussant du mur avec des battements de jambes alternés, effectuer 15 m en roulant deux fois de la position dorsale à la position ventrale et vice-versa. Les bras restent tendus derrière la tête pendant tout l’exercice.

CRAWL EN VRILLE Nager 25 m : 5–8 m en position ventrale avec battements de jambes alternés et tractions de bras alternées (phase sous l’eau et retour aérien) en respirant sur le côté; puis directement 5–8 m en position dorsale avec retour aérien bras tendus, tractions de bras régulières.

PLONGEON Plonger la tête la première depuis la position accroupie ou debout en se laissant glisser vers le fond du bassin.

CROCODILE

CRAWL NAGE COMPLETE Nager 15 m crawl en position ventrale avec battements de jambes alternés et tractions de bras alternées (phase sous l’eau et retour aérien) en respirant correctement sur le côté.

ESSUIE-GLACE En se poussant du mur, effectuer 5–8 m uniquement par traction des bras: les bras créent un appui par des mouvements des bras et des mains vers l’intérieur et vers l’extérieur avec une orientation des coudes vers l’avant. Le visage est immergé avec une position correcte de la tête (pas de «mouvement brasse» ni de propulsion des jambes).

CRAWL BRASSE – MIX Effectuer 20–30 m en position ven- trale avec des battements de jambes alternés et des mouvements de bras en brasse. La respiration se fait devant et à chaque traction de bras.

PEDALAGE En eau profonde, corps immergé à la ver- ticale, se maintenir à la surface de l’eau pendant 30 secondes: exécuter des mouvements de jambes avec les pieds tournés vers l’extérieur et flex (orteils tirés vers le haut). Les bras peuvent faire des petits mouvements de soutien, par ex. pagayage.

PIED DE CANARD Effectuer 10–15 m de mouvements de jambes simultanés (propulsion/poussée des jambes, pieds tournés vers l’extérieur), sur le ventre ou sur le dos, la position des bras étant libre.

OURS

VIRAGE SOUS L'EAU Debout, s’immerger et nager en direc- tion du mur situé à une distance de 5 m, virer sous l’eau et rapporter un objet lesté posé à 2 m du mur.

DAUPHIN En se poussant du mur, effectuer au moins 4–6 m de mouvements de dauphin avec une impulsion visible depuis la tête/épaules (pas de sauts de dauphin ni de battements de dauphin, les jambes restant souples).

BRASSE Nager 16–25 m brasse. Mouvement de propulsion/poussée des jambes avec les pieds tournés vers l’extérieur et mouvements de bras en brasse, avec coudes pliés lors de la phase de traction. Coordination correcte entre bras et res- piration. Expiration visible dans l’eau.

CONTRÔLE SE SECURITE AQUATIQUE CSA Les 3 exercices sont à effectuer à la suite, sans pause: *exécuter une roulade/culbute dans une eau profonde (la tête doit être entièrement immergée) *se maintenir sur place à la surface de l’eau pendant 1 minute (soit en flottant sur le dos, soit avec des mouvements de jambes alternés ou de pédalage) et tourner une fois autour de son axe pour s’orienter *nager 50 m