COURS POUR DES DEMANDES PRIVE  

APPRENTISSAGE  

PHOBIE

PERFECTIONNEMENT  

AVEC OU SANS HANDICAP

ECREVISSE

PETIT PLONGEUR Debout, s’immerger complètement en retenant sa respiration pendant 3 secondes au minimum, expirer au-dessus de l’eau.

BAINS DE BULLES Debout, s’immerger complètement pendant 3 secondes et expirer visible- ment sous l’eau par la bouche et par le nez.

AVION En position ventrale, flotter pendant 3 secondes au minimum, position correcte de la tête, les bras tendus sur les côtés.

FLECHE VENTRALE Se pousser depuis le bord ou les es- caliers en position ventrale pendant 3 secondes les bras tendus en avant, sans battement de jambes. Le visage est immergé

SAUT Sauter librement les pieds en avant de- puis le bord du bassin avec immersion immédiate et complète du corps.

ECREVISSE

PETIT PLONGEUR Debout, s’immerger complètement en retenant sa respiration pendant 3 secondes au minimum, expirer au-dessus de l’eau.

BAINS DE BULLES Debout, s’immerger complètement pendant 3 secondes et expirer visible- ment sous l’eau par la bouche et par le nez.

AVION En position ventrale, flotter pendant 3 secondes au minimum, position correcte de la tête, les bras tendus sur les côtés.

FLECHE VENTRALE Se pousser depuis le bord ou les es- caliers en position ventrale pendant 3 secondes les bras tendus en avant, sans battement de jambes. Le visage est immergé

SAUT Sauter librement les pieds en avant de- puis le bord du bassin avec immersion immédiate et complète du corps.

ECREVISSE

PETIT PLONGEUR Debout, s’immerger complètement en retenant sa respiration pendant 3 secondes au minimum, expirer au-dessus de l’eau.

BAINS DE BULLES Debout, s’immerger complètement pendant 3 secondes et expirer visible- ment sous l’eau par la bouche et par le nez.

AVION En position ventrale, flotter pendant 3 secondes au minimum, position correcte de la tête, les bras tendus sur les côtés.

FLECHE VENTRALE Se pousser depuis le bord ou les es- caliers en position ventrale pendant 3 secondes les bras tendus en avant, sans battement de jambes. Le visage est immergé

SAUT Sauter librement les pieds en avant de- puis le bord du bassin avec immersion immédiate et complète du corps.

PINGOUIN

APPUIS RENVERSE Debout, faire une pièce droite et roulade avant avec expiration visible par le nez.

PASSER DANS UN TUNNEL EN ETANT IMMERGE S'immerger, se pousser du mur, glisser et passer à traver un cerceau complètement immergé et à la verticale

SUPERMANN En se poussant du mur, effecturer 10 à 15 m de battements de jambes alternés en position ventrale avec un bars tendu vers l'avant et l'autre collé au corps. Se tourner sur le côté pour inspirer. Revenir à la position ventral pour expirer (à Faire 3 fois minimum sans interruption.

PEDALO Effectuer 10-15 m en position ventrale, battement de jambes alternés en mouvement de propulsion des bras en expirant dans l'eau

NAGE DORSALE Effectuer 15-25 m en position dorsale avec battements de jambes alterné et une traction libre des bras. Le retour des bras se fait hors de l'eau.

PINGOUIN

APPUIS RENVERSE Debout, faire une pièce droite et roulade avant avec expiration visible par le nez.

PASSER DANS UN TUNNEL EN ETANT IMMERGE S'immerger, se pousser du mur, glisser et passer à traver un cerceau complètement immergé et à la verticale

SUPERMANN En se poussant du mur, effecturer 10 à 15 m de battements de jambes alternés en position ventrale avec un bars tendu vers l'avant et l'autre collé au corps. Se tourner sur le côté pour inspirer. Revenir à la position ventral pour expirer (à Faire 3 fois minimum sans interruption.

PEDALO Effectuer 10-15 m en position ventrale, battement de jambes alternés en mouvement de propulsion des bras en expirant dans l'eau

NAGE DORSALE Effectuer 15-25 m en position dorsale avec battements de jambes alterné et une traction libre des bras. Le retour des bras se fait hors de l'eau.

PINGOUIN

APPUIS RENVERSE Debout, faire une pièce droite et roulade avant avec expiration visible par le nez.

PASSER DANS UN TUNNEL EN ETANT IMMERGE S'immerger, se pousser du mur, glisser et passer à traver un cerceau complètement immergé et à la verticale

SUPERMANN En se poussant du mur, effecturer 10 à 15 m de battements de jambes alternés en position ventrale avec un bars tendu vers l'avant et l'autre collé au corps. Se tourner sur le côté pour inspirer. Revenir à la position ventral pour expirer (à Faire 3 fois minimum sans interruption.

PEDALO Effectuer 10-15 m en position ventrale, battement de jambes alternés en mouvement de propulsion des bras en expirant dans l'eau

NAGE DORSALE Effectuer 15-25 m en position dorsale avec battements de jambes alterné et une traction libre des bras. Le retour des bras se fait hors de l'eau.

CROCODILE

CRAWL NAGE COMPLETE Nager 15 m crawl en position ventrale avec battements de jambes alternés et tractions de bras alternées (phase sous l’eau et retour aérien) en respirant correctement sur le côté.

ESSUIE-GLACE En se poussant du mur, effectuer 5–8 m uniquement par traction des bras: les bras créent un appui par des mouvements des bras et des mains vers l’intérieur et vers l’extérieur avec une orientation des coudes vers l’avant. Le visage est immergé avec une position correcte de la tête (pas de «mouvement brasse» ni de propulsion des jambes).

CRAWL BRASSE – MIX Effectuer 20–30 m en position ven- trale avec des battements de jambes alternés et des mouvements de bras en brasse. La respiration se fait devant et à chaque traction de bras.

PEDALAGE En eau profonde, corps immergé à la ver- ticale, se maintenir à la surface de l’eau pendant 30 secondes: exécuter des mouvements de jambes avec les pieds tournés vers l’extérieur et flex (orteils tirés vers le haut). Les bras peuvent faire des petits mouvements de soutien, par ex. pagayage.

PIED DE CANARD Effectuer 10–15 m de mouvements de jambes simultanés (propulsion/poussée des jambes, pieds tournés vers l’extérieur), sur le ventre ou sur le dos, la position des bras étant libre.