APPRENTISSAGE DE LA RESPIRATION, LA FLOTTAISON VENTRE ET DE LA GLISSE

PETIT PLONGEUR : Debout, s’immerger complètement en retenant sa respiration pendant 3 secondes au minimum, expirer au-dessus de l’eau.

BAINS DE BULLES : Debout, s’immerger complètement pendant 3 secondes et expirer visible- ment sous l’eau par la bouche et par le nez.

AVION : En position ventrale, flotter pendant 3 secondes au minimum, position correcte de la tête, les bras tendus sur les côtés.

FLECHE VENTRALE : Se pousser depuis le bord ou les es- caliers en position ventrale pendant 3 secondes les bras tendus en avant, sans battement de jambes. Le visage est immergé

SAUT : Sauter librement les pieds en avant de- puis le bord du bassin avec immersion immédiate et complète du corps.

APPRENTISSAGE DE L'AUTONOMIE (DEPLACEMENT VENTRE ET DOS)

BATEAU A MOTEUR : En se poussant du bord, glisser pendant 5 secondes minimum en position ventrale à la surface de l’eau, avec une position correcte de la tête et expirer visiblement.

FLECHE DORSALE  : Glisser pendant 5 secondes au minimum en position dorsale après s’être poussé du bord du bassin ou du sol, bras tendus derrière la tête.

NAGE DU PHOQUE SUR LE DOS : Effectuer 8 m de battements de jambes alternés en position dorsale. Soit les mains effectuent des mouvements à côté du corps, soit les bras sont tendus derrière la tête.

NAGE DU PHOQUE SUR LE VENTRE : Effectuer 8 m de battements de jambes alternés en position ventrale. Soit les mains effectuent des mouvements à côté du corps, soit les bras sont tendus en avant. Un mouvement des bras (par ex. pédalage) est recommandé pour faciliter la respiration.

CULBUTE : Effectuer une roulade avant depuis le bord du bassin dans l’eau profonde.

BRASSE PERFECIONNEMENT, ONDULATION, VIRAGE OUVERT / CONTRÔLE DE SECURITE AQUATIQUE POUR CAMPS VACANCES

VIRAGE SOUS L'EAU : Debout, s’immerger et nager en direc- tion du mur situé à une distance de 5 m, virer sous l’eau et rapporter un objet lesté posé à 2 m du mur.

DAUPHIN : En se poussant du mur, effectuer au moins 4–6 m de mouvements de dauphin avec une impulsion visible depuis la tête/épaules (pas de sauts de dauphin ni de battements de dauphin, les jambes restant souples).

BRASSE : Nager 16–25 m brasse. Mouvement de propulsion/poussée des jambes avec les pieds tournés vers l’extérieur et mouvements de bras en brasse, avec coudes pliés lors de la phase de traction. Coordination correcte entre bras et res- piration. Expiration visible dans l’eau.

CONTRÔLE SE SECURITE AQUATIQUE CSA :
Les 3 exercices sont à effectuer à la suite, sans pause: *exécuter une roulade/culbute dans une eau profonde (la tête doit être entièrement immergée) *se maintenir sur place à la surface de l’eau pendant 1 minute (soit en flottant sur le dos, soit avec des mouvements de jambes alternés ou de pédalage) et tourner une fois autour de son axe pour s’orienter *nager 50 m